불안·공황장애

공황발작은 갑자기 심장이 뛰고 숨이 막히고 죽을 것 같은 공포가 밀려오는 상태로, 보통 10~20분 내 저절로 가라앉습니다. 매우 괴롭지만 그 자체로 생명이 위험한 상태는 아니며, 치료가 잘 되는 질환입니다. 다만 처음 겪는 가슴 통증·호흡곤란은 심장 문제와 구별해야 하므로 한 번은 진료로 확인하는 것이 안전합니다.

• 정신건강의학과에서 약물치료(항우울제 등)와 인지행동치료를 병행하면 대부분 크게 좋아집니다
• 발작이 무서워 지하철·운전 등을 피하기 시작하면 회피가 병을 키웁니다. 치료와 함께 조금씩 다시 마주하는 것이 회복의 핵심입니다
• 카페인·과음·수면부족은 발작의 방아쇠가 되기 쉽습니다

• '이건 공황발작이고, 곧 지나간다'고 스스로에게 말해주세요
• 숨을 코로 4초 들이쉬고 6초 내쉬는 느린 호흡을 반복하세요 (과호흡 완화)
• 주변의 사물 5개를 눈으로 찾아 이름을 붙여보는 것(그라운딩)도 도움이 됩니다