Тревога·паническое расстройство

Паническая атака — это состояние, когда внезапно начинается сердцебиение, перехватывает дыхание и накатывает страх смерти; обычно оно само проходит за 10–20 минут. Это очень мучительно, но само по себе не опасно для жизни, и это болезнь, которая хорошо лечится. Однако боль в груди и одышку, возникшие впервые, нужно отличить от проблем с сердцем, поэтому безопаснее один раз проверить это на приёме у врача.

• Если в отделении психиатрии (정신건강의학과) сочетать лекарственное лечение (антидепрессанты и др.) с когнитивно-поведенческой терапией, в большинстве случаев наступает значительное улучшение
• Если из страха перед приступом вы начинаете избегать метро, вождения и подобного, избегание раскармливает болезнь. Ключ к выздоровлению — вместе с лечением понемногу снова встречаться с этим
• Кофеин, злоупотребление алкоголем и недосып легко становятся спусковым крючком приступа

• Скажите себе: «Это паническая атака, и она скоро пройдёт»
• Повторяйте медленное дыхание: вдох через нос на 4 секунды, выдох на 6 секунд (это уменьшает гипервентиляцию)
• Помогает и приём заземления: найдите глазами 5 предметов вокруг и назовите их