焦虑·惊恐障碍
焦虑症、惊恐障碍 — 一起走出来的空间。
惊恐发作不是会要命的病
惊恐发作是突然心跳加快、喘不上气、涌上快要死掉的恐惧的状态，通常在10~20分钟内会自行平息。虽然非常难受，但它本身并不是危及生命的状态，而且是治疗效果很好的疾病。不过第一次出现的胸痛·呼吸困难需要与心脏问题区分开，所以去就诊确认一次比较稳妥。
来源： 질병관리청 국가건강정보포털 · 基准日 2026-08-05
治疗怎么做
- 在精神健康医学科同时进行药物治疗（抗抑郁药等）和认知行为治疗，大多数会明显好转
- 如果因为害怕发作而开始回避地铁·开车等，回避反而会让病情加重。在治疗的同时一点点重新面对，是康复的关键
- 咖啡因·过量饮酒·睡眠不足容易成为发作的诱因
来源： 질병관리청 국가건강정보포털 · 基准日 2026-08-05
发作时怎么应对
- 请对自己说“这是惊恐发作，很快就会过去”
- 请反复做慢呼吸：用鼻子吸气4秒，再呼气6秒（缓解过度换气）
- 用眼睛找出身边5样东西并说出它们的名字（着地法），也会有帮助
常见问题
吃镇静类药物会不会上瘾？
起效快的抗焦虑药，只要按医生指示短期·按需使用，是可以安全使用的。治疗的中心是没有成瘾性的抗抑郁药类药物，自行服用·自行停药才会造成问题。担心的地方，请坦率地和主治医生商量。