วิตกกังวล·โรคแพนิก

อาการแพนิกคือภาวะที่จู่ ๆ หัวใจเต้นแรง หายใจไม่ออก และความกลัวว่าจะตายถาโถมเข้ามา โดยปกติจะค่อย ๆ สงบลงเองภายใน 10~20 นาที แม้จะทรมานมาก แต่ตัวมันเองไม่ใช่ภาวะที่เป็นอันตรายถึงชีวิต และเป็น โรคที่รักษาได้ผลดี อย่างไรก็ตาม อาการเจ็บหน้าอกและหายใจลำบากที่เกิดขึ้นครั้งแรกต้องแยกจากปัญหาโรคหัวใจ จึงควรไปตรวจให้แน่ใจสักครั้งเพื่อความปลอดภัย

• ถ้ารักษาด้วยยา (เช่น ยาต้านซึมเศร้า) ควบคู่กับการบำบัดความคิดและพฤติกรรมที่ แผนกจิตเวชศาสตร์ ส่วนใหญ่จะดีขึ้นมาก
• ถ้าเริ่มหลีกเลี่ยงรถไฟใต้ดินหรือการขับรถเพราะกลัวเกิดอาการ การหลีกเลี่ยงจะทำให้โรคแย่ลง การค่อย ๆ กลับไปเผชิญอีกครั้งควบคู่ไปกับการรักษาคือหัวใจของการฟื้นตัว
• คาเฟอีน การดื่มสุราหนัก และการนอนไม่พอ เป็นตัวกระตุ้นให้เกิดอาการได้ง่าย

• บอกกับตัวเองว่า “นี่คืออาการแพนิก และเดี๋ยวมันก็ผ่านไป”
• หายใจช้า ๆ โดยหายใจเข้าทางจมูก 4 วินาที และหายใจออก 6 วินาที ทำซ้ำไปเรื่อย ๆ (ช่วยลดการหายใจเร็วเกินไป)
• การมองหาสิ่งของรอบตัว 5 อย่างแล้วเรียกชื่อมัน (การดึงตัวเองกลับสู่ปัจจุบัน) ก็ช่วยได้เช่นกัน