焦慮·驚恐障礙
焦慮症、驚恐障礙 — 一起走出來的空間。
驚恐發作不是會要命的病
驚恐發作是突然心跳加快、喘不上氣、湧上快要死掉的恐懼的狀態，通常在10~20分鐘內會自行平息。雖然非常難受，但它本身並不是危及生命的狀態，而且是治療效果很好的疾病。不過第一次出現的胸痛·呼吸困難需要與心臟問題區分開，所以去就診確認一次比較穩妥。
來源： 질병관리청 국가건강정보포털 · 基準日 2026-08-05
治療怎麼做
- 在精神健康醫學科同時進行藥物治療（抗抑鬱藥等）和認知行為治療，大多數會明顯好轉
- 如果因為害怕發作而開始迴避地鐵·開車等，迴避反而會讓病情加重。在治療的同時一點點重新面對，是康復的關鍵
- 咖啡因·過量飲酒·睡眠不足容易成為發作的誘因
來源： 질병관리청 국가건강정보포털 · 基準日 2026-08-05
發作時怎麼應對
- 請對自己說“這是驚恐發作，很快就會過去”
- 請反覆做慢呼吸：用鼻子吸氣4秒，再呼氣6秒（緩解過度換氣）
- 用眼睛找出身邊5樣東西並說出它們的名字（著地法），也會有幫助
常見問題
吃鎮靜類藥物會不會上癮？
起效快的抗焦慮藥，只要按醫生指示短期·按需使用，是可以安全使用的。治療的中心是沒有成癮性的抗抑鬱藥類藥物，自行服用·自行停藥才會造成問題。擔心的地方，請坦率地和主治醫生商量。