Подошвенный фасциит
Утреннее ощущение покалывания в пятке – подошвенный фасциит. Упражнения на растяжку. - **Растяжка подошвенной фасции**
Первые шаги утром – это самое болезненное испытание.
Плантарный фасциит – это состояние, при котором повторяющееся раздражение приводит к микроповреждениям в толстой мембране на подошве стопы (плантарной фасции). Типичным симптомом является острая боль во внутренней части пятки при первом шаге утром или после длительного сидения.
- Частыми причинами являются профессии, связанные с длительным стоянием, резкое увеличение физической активности, увеличение веса и ношение обуви без амортизации.
- В 90% случаев состояние улучшается без хирургического вмешательства, но для этого требуется несколько месяцев регулярного лечения.
Источник: 질병관리청 국가건강정보포털 · данные на 2026-08-13
Самостоятельное лечение – это половина успеха.
- Растяжка икроножных мышц и подошвы стопы является ключевым элементом лечения: опираясь на стену, растягивайте икры, отводя пальцы ног, чтобы растянуть подошву стопы; утром, перед тем как встать с постели, тяните носки с помощью полотенца – повторяйте несколько раз в день.
- Покатайте замороженную бутылку с водой по подошве (охлаждение + массаж).
- Носите удобную обувь, при необходимости используйте стельки. Избегайте ходьбы босиком по твердым поверхностям.
- Если через несколько месяцев улучшения не наступает, вы можете обратиться к ортопеду для получения дополнительного лечения, такого как ударно-волновая терапия.
Частые вопросы
Говорят, у меня на пятке выросли шипы, это из-за этого?
На рентгеновских снимках костные выросты (остеофиты) часто встречаются даже у людей, не испытывающих боли, и в большинстве случаев причиной боли является воспаление фасций, а не сами костные выросты. Хирургическое удаление этих выростов требуется крайне редко.
Нужно ли делать перерыв в тренировках?
Рекомендуется временно сократить интенсивные виды спорта, такие как бег, и заменить их на более щадящие, например, езду на велосипеде или плавание. Полное отсутствие движения хуже для восстановления, чем поддержание активности в пределах, не вызывающей боли.
Источники информации на этой странице
· 질병관리청 국가건강정보포털 (данные на 2026-08-13)Последняя проверка: 2026년 8월 13일
Правила и цены могут меняться. Перед важным решением проверьте актуальную информацию на официальной странице.