足底筋膜炎

朝、最初に足の裏のかかとがピリピリする—足底筋膜炎のストレッチ。

朝一番の行動は、最も辛い苦痛を伴う。

足底筋膜炎は、足の裏にある厚い膜（足底筋膜）に、繰り返しの刺激によって微細な損傷が蓄積されることで起こります。朝起きたときや、長時間座っていた後に立ち上がるときに、かかとの中央部分がピリピリと痛むのが典型的な症状です。

ふくらはぎ・足の裏のストレッチが治療の核心です：壁にもたれてふくらはぎを伸ばす、つま先を上げて足の裏を伸ばす、朝起きた直後にベッドの中でタオルを使って足を引っ張る（1日に何度も）
冷えたペットボトルなどを足の裏で転がす（冷罨法＋マッサージ）
クッション性の良い靴、必要に応じてインソールを使用する。素足で硬い床を歩くのは避ける。
数ヶ月しても改善しない場合は、整形外科で衝撃波療法などの追加治療を受けることができます。

かかとのお皿にトゲが生えているとのことですが、それでしょうか？

レントゲンの画像で確認される骨棘（こっきょく）は、痛みがない人にもよく見られます。痛みの直接的な原因は、ほとんどの場合、筋膜の炎症です。骨棘を除去する手術が必要になるケースは稀です。

運動を休むべきでしょうか？

ランニングなど、衝撃の大きい運動は一時的に控え、自転車や水泳などに変えるのが良いでしょう。完全に体を動かさないよりも、痛みがない範囲での活動を続ける方が、回復には効果的です。

· 질병관리청 국가건강정보포털 (基準日 2026-08-13)

最終確認日：2026년 8월 13일
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