รองช้ำ
เมื่อตื่นเช้ามา รู้สึกเจ็บแปลบที่ส้นเท้า – การยืดกล้ามเนื้อเพื่อบรรเทาอาการของโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบ - **การยืดกล้ามเนื้อ**
ก้าวแรกในตอนเช้าเป็นสิ่งที่เจ็บปวดที่สุด.
ภาวะเอ็นฝ่าเท้าอักเสบ (plantar fasciitis) เกิดจากการสะสมความเสียหายเล็กน้อยที่เกิดจากแรงกระแทกซ้ำๆ บนเยื่อหนาบริเวณฝ่าเท้า (plantar fascia) อาการทั่วไปคือ รู้สึกเจ็บแปลบที่ส้นเท้าด้านในเมื่อตื่นนอนตอนเช้าและเมื่อลุกขึ้นหลังจากนั่งเป็นเวลานาน
- สาเหตุที่พบบ่อย ได้แก่ งานที่ต้องยืนนาน, การเพิ่มปริมาณการออกกำลังกายอย่างรวดเร็ว, น้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น และการใส่รองเท้าที่ไม่รองรับแรงกระแทก
- มากกว่า 90% สามารถรักษาให้หายได้โดยไม่ต้องผ่าตัด แต่ต้องใช้ความสม่ำเสมอเป็นเวลาหลายเดือน
แหล่งที่มา: 질병관리청 국가건강정보포털 · ข้อมูล ณ 2026-08-13
การรักษาด้วยตนเองเป็นส่วนสำคัญของการรักษาถึงครึ่งหนึ่งเลยทีเดียว
- การยืดกล้ามเนื้อน่องและฝ่าเท้า เป็นหัวใจสำคัญของการรักษา: ยืนพิงกำแพงแล้วยืดกล้ามเนื้อน่อง, เหยียดนิ้วเท้าเพื่อยืดฝ่าเท้า, ก่อนลุกจากเตียงในตอนเช้า ให้ใช้ผ้าขนหนูเกี่ยวที่ส้นเท้าแต่ละข้าง — ทำหลายครั้งต่อวัน
- นวดฝ่าเท้าด้วยขวดน้ำแข็ง (ประคบเย็น + นวด)
- สวมรองเท้าที่มีพื้นรองรับแรงกระแทกที่ดี, หากจำเป็นให้ใช้แผ่นเสริมรองเท้า หลีกเลี่ยงการเดินบนพื้นแข็งโดยไม่สวมรองเท้า
- หากอาการไม่ดีขึ้นแม้จะรักษาไปหลายเดือน อาจเข้ารับการรักษาเพิ่มเติม เช่น การใช้คลื่นกระตุ้นภายนอกร่างกาย (extracorporeal shock wave therapy) ที่โรงพยาบาลศัลยกรรมกระดูก
คำถามที่พบบ่อย
มีรายงานว่าหนามงอกออกมาที่กระดูกส้นเท้าของคุณ นี่เป็นเพราะเหตุนั้นหรือเปล่าคะ?
รอยกระดูกที่ปรากฏในภาพเอกซเรย์ (osteophytes) มักพบได้ทั่วไป แม้ในผู้ที่ไม่รู้สึกเจ็บปวด และสาเหตุโดยตรงของอาการปวดส่วนใหญ่มักเกิดจากการอักเสบของกล้ามเนื้อและเยื่อเกี่ยวพัน การผ่าตัดเพื่อกำจัดรอยกระดูกนั้นเป็นสิ่งที่จำเป็นน้อยมาก
คุณควรพักจากการออกกำลังกายหรือไม่?
การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูง เช่น การวิ่ง ควรลดลงชั่วคราว และเปลี่ยนไปเป็นการปั่นจักรยานหรือว่ายน้ำจะดีกว่า การเคลื่อนไหวในระดับที่ไม่มีอาการเจ็บปวดนั้นมีประโยชน์ต่อการฟื้นตัวมากกว่าการหยุดพักอย่างสมบูรณ์
แหล่งข้อมูลของหน้านี้
· 질병관리청 국가건강정보포털 (ข้อมูล ณ 2026-08-13)ตรวจสอบล่าสุด: 2026년 8월 13일
ข้อมูลด้านระเบียบและค่าใช้จ่ายอาจเปลี่ยนแปลงได้ ก่อนตัดสินใจเรื่องสำคัญ โปรดตรวจสอบข้อมูลล่าสุดจากหน้าเว็บทางการ