足底筋膜炎
早晨剛開始走路時，腳跟感到刺痛——足底筋膜炎的伸展運動。 - **足底筋膜炎的伸展運動**
早晨的第一步，是最痛苦的。
足底筋膜炎是因重複刺激，導致足底的厚層組織（足底筋膜）產生微小的損傷。典型的症狀是在早上起床，第一次站立時，或長時間坐下後起身時，腳跟內側會感到刺痛。
- 長時間站立的工作、突然增加的運動量、體重增加以及缺乏緩震功能的鞋子是常見的原因。
- 90%以上的患者可以在不接受手術的情況下康復，但需要數月的持續治療。
來源： 질병관리청 국가건강정보포털 · 基準日 2026-08-13
自我保健是療癒過程的一半。
- 小腿和足底的伸展運動是治療的核心：
- 扶著牆壁，拉伸小腿。
- 踮起腳趾，拉伸足底。
- 早晨起床前，在床上用毛巾拉住腳跟（每隻腳）。— 每天多次進行。
- 用冰鎮過的瓶子在足底滾動（冷敷+按摩）。
- 穿著舒適的鞋子，必要時使用鞋墊。避免赤腳走在堅硬的地面上。
- 如果經過幾個月的治療仍未見好轉，可以考慮到骨科醫院接受其他治療，例如體外衝擊波等。
常見問題
据说我的跟骨上长出了刺，是因为那个吗？
X光檢查中看到的骨刺（骨贅），即使在沒有疼痛的人身上也常見，而大多數疼痛的直接原因通常是肌肉膜的炎症。 需要進行手術切除骨刺的情況很少見。
您需要休息一下嗎？
跑步等容易造成衝擊的運動，最好暫時減少，改為騎自行車或游泳。 與完全停止活動相比，在不引起疼痛的範圍內維持活動更有助於恢復。
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