족저근막염

아침 첫걸음에 발뒤꿈치가 찌릿 — 족저근막염 스트레칭

아침 첫걸음이 제일 아픈 병

족저근막염은 발바닥의 두꺼운 막(족저근막)에 반복 자극으로 미세 손상이 쌓인 것입니다. 아침에 일어나 첫 발을 디딜 때, 오래 앉았다 일어날 때 뒤꿈치 안쪽이 찌릿하게 아픈 것이 전형적입니다.

종아리·발바닥 스트레칭이 치료의 핵심입니다: 벽 짚고 종아리 늘리기, 발가락 젖혀 발바닥 늘리기, 아침에 일어나기 전 침대에서 수건으로 발 당기기 — 하루 여러 번
얼린 물병을 발바닥으로 굴리기 (냉찜질+마사지)
쿠션 좋은 신발, 필요시 깔창. 맨발로 딱딱한 바닥 걷기 피하기
몇 달 해도 안 낫면 정형외과에서 체외충격파 등 추가 치료를 받을 수 있습니다

뒤꿈치 뼈에 가시가 자랐다는데 그것 때문인가요?

엑스레이의 뼈돌기(골극)는 통증 없는 사람에게도 흔히 보이며, 통증의 직접 원인은 대부분 근막의 염증입니다. 가시를 없애는 수술이 필요한 경우는 드뭅니다.

운동을 쉬어야 하나요?

달리기 등 충격이 큰 운동은 잠시 줄이고, 자전거·수영으로 바꾸는 것이 좋습니다. 완전히 안 움직이는 것보다 통증 없는 범위의 활동 유지가 회복에 낫습니다.

· 질병관리청 국가건강정보포털 (기준일 2026-08-13)

최종 확인일: 2026년 8월 13일
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