Viêm cân gan chân
Buổi sáng khi vừa thức dậy, cảm giác đau nhức ở gót chân – Bài tập giãn cơ cho viêm cân gan bàn chân. - **Viêm cân gan bàn chân:** - **Triệu chứng:** Đau nhức ở gót chân, đặc biệt là vào buổi sáng hoặc sau khi nghỉ ngơi. - **Bài tập giãn cơ:** (Cần mô tả cụ thể các bài tập giãn cơ)
Bước đi đầu tiên vào buổi sáng là điều khó khăn nhất.
Viêm cân gan bàn chân là tình trạng tổn thương tích lũy do kích thích lặp đi lặp lại ở lớp màng dày dưới lòng bàn chân (cân gan bàn chân). Triệu chứng điển hình là cảm giác đau nhói ở phần trong của gót chân khi vừa thức dậy vào buổi sáng và khi đứng lên sau thời gian ngồi lâu.
- Các nguyên nhân thường gặp bao gồm: công việc đòi hỏi phải đứng lâu, tăng đột ngột cường độ vận động, tăng cân, và sử dụng giày không có đệm.
- Hơn 90% trường hợp có thể cải thiện mà không cần phẫu thuật, nhưng cần kiên trì điều trị trong vài tháng.
Nguồn: 질병관리청 국가건강정보포털 · cập nhật ngày 2026-08-13
Chính việc tự chăm sóc bản thân chiếm một nửa trong quá trình điều trị.
- Kéo giãn bắp chân và lòng bàn chân là yếu tố then chốt trong điều trị:
- Tựa vào tường để kéo căng bắp chân.
- Duỗi các ngón chân để kéo căng lòng bàn chân.
- Buổi sáng, trước khi ra khỏi giường, dùng khăn kéo giãn bàn chân (lặp lại nhiều lần mỗi ngày).
- Lăn một chai nước đá trên lòng bàn chân (kết hợp chườm lạnh và massage).
- Sử dụng giày có đệm tốt, nếu cần thiết, sử dụng lót giày. Tránh đi chân trần trên bề mặt cứng.
- Nếu tình trạng không cải thiện sau vài tháng, bạn có thể đến phòng khám chỉnh hình để được điều trị thêm bằng sóng xung kích ngoài cơ thể hoặc các phương pháp khác.
Câu hỏi thường gặp
Có phải do gai xương mọc ở gót chân không?
Trên phim X-quang, các gai xương (골극) thường xuất hiện ở những người không bị đau, và nguyên nhân trực tiếp gây đau trong hầu hết các trường hợp là viêm của cơ và màng xơ. Rất hiếm khi cần phải phẫu thuật để loại bỏ các gai này.
Bạn có nên nghỉ ngơi sau khi tập luyện không?
Các hoạt động gây sốc lớn như chạy bộ nên được giảm bớt tạm thời và thay thế bằng các hoạt động nhẹ nhàng hơn như đạp xe hoặc bơi lội. Việc duy trì một mức độ vận động trong phạm vi không gây đau sẽ tốt hơn cho quá trình phục hồi so với việc hoàn toàn ngừng vận động.
Nguồn thông tin của trang này
· 질병관리청 국가건강정보포털 (cập nhật ngày 2026-08-13)Kiểm tra lần cuối: 2026년 8월 13일
Quy định và chi phí có thể thay đổi. Trước khi đưa ra quyết định quan trọng, hãy kiểm tra nội dung mới nhất trên trang chính thức.