Mất ngủ
Khó ngủ và thường xuyên thức giấc vào ban đêm – Phương pháp điều trị không dùng thuốc an thần. - **Các phương pháp điều trị không dùng thuốc an thần:**
Nếu tình trạng này kéo dài hơn 3 tuần, đó là một vấn đề cần được điều trị.
Bất kỳ ai cũng có thể mất ngủ trong vài ngày, nhưng nếu bạn gặp khó khăn trong việc ngủ hoặc thường xuyên thức giấc hơn 3 lần mỗi tuần và tình trạng này kéo dài hơn 3 tháng, thì đó là chứng mất ngủ mãn tính. Nó có thể dẫn đến mệt mỏi ban ngày, giảm khả năng tập trung và trầm cảm, vì vậy tốt nhất nên điều trị thay vì chịu đựng (bạn nên tìm kiếm sự giúp đỡ từ khoa tâm thần, phòng khám chuyên về giấc ngủ hoặc bác sĩ đa khoa).
Nguồn: 질병관리청 국가건강정보포털 · cập nhật ngày 2026-08-13
Phương pháp hiệu quả nhất đã được chứng minh không phải là thuốc.
Việc điều trị chính cho chứng mất ngủ mãn tính không phải là thuốc ngủ, mà là liệu pháp nhận thức hành vi (CBT-I) và cải thiện thói quen sinh hoạt.
- Chỉ nằm lên giường khi cảm thấy buồn ngủ, và không sử dụng điện thoại thông minh trên giường.
- Nếu không ngủ được trong hơn 20 phút, hãy ra khỏi giường và chỉ quay lại khi cảm thấy buồn ngủ.
- Không nên ngủ bù bằng cách ngủ nướng vào buổi sáng hoặc ngủ trưa; hãy giữ giờ thức giấc cố định (điều này rất quan trọng).
- Chỉ uống cà phê đến đầu buổi chiều, vì rượu có thể khiến bạn dễ ngủ nhưng lại tỉnh dậy vào giữa đêm.
Thuốc ngủ và các chất hỗ trợ giấc ngủ chỉ nên được sử dụng như một biện pháp tạm thời; việc tự ý tăng liều hoặc sử dụng trong thời gian dài có thể gây nghiện, do đó cần phải được theo dõi bởi bác sĩ.
Nếu bạn bị ngáy rất lớn, có thể là dấu hiệu của một bệnh lý khác.
Nếu bạn nghe thấy người khác nói rằng bạn bị ngáy lớn và ngừng thở khi ngủ, hoặc nếu bạn cảm thấy rất buồn ngủ vào ban ngày ngay cả sau khi đã ngủ đủ giấc, thì có thể bạn đang mắc hội chứng ngưng thở khi ngủ. Vì hội chứng này làm tăng nguy cơ huyết áp cao và bệnh tim mạch, hãy đi khám và thực hiện xét nghiệm đa thức ngủ (có thể được bảo hiểm y tế chi trả) tại các phòng khám tai mũi họng hoặc trung tâm điều trị giấc ngủ.
Câu hỏi thường gặp
Có thể sử dụng thuốc ngủ bán tại các hiệu thuốc hàng ngày không?
Thuốc ngủ không kê đơn (chứa thành phần kháng histamin) chỉ nên sử dụng trong thời gian ngắn. Nếu bạn dùng hàng ngày, điều đó có nghĩa là bạn đã bị mất ngủ mãn tính và cần được điều trị nguyên nhân gây ra tình trạng này. Đặc biệt, người cao tuổi cần thận trọng vì họ có nguy cơ té ngã và bị rối loạn tri giác.
Melatonin có hiệu quả không?
Tại Hàn Quốc, viên nén giải phóng chậm melatonin là thuốc kê đơn được sử dụng cho người trên 55 tuổi bị mất ngủ. Việc mua trực tiếp sản phẩm melatonin từ nước ngoài không được khuyến khích vì chất lượng và hàm lượng của các sản phẩm này rất khác nhau.
Nguồn thông tin của trang này
· 질병관리청 국가건강정보포털 (cập nhật ngày 2026-08-13)Kiểm tra lần cuối: 2026년 8월 13일
Quy định và chi phí có thể thay đổi. Trước khi đưa ra quyết định quan trọng, hãy kiểm tra nội dung mới nhất trên trang chính thức.