不眠症
なかなか寝付けない、または頻繁に目が覚める場合 - 睡眠薬を使わずに始める治療法 - **●**
3週間以上続くと、治療が必要な問題です。
誰でも数日間は眠れないことがありますが、週3回以上寝つきが悪かったり、頻繁に目が覚めたりする状態が3ヶ月以上続くと、慢性的な不眠症です。日中の疲労、集中力の低下、うつにつながる可能性があるため、我慢せずに治療することをお勧めします（精神科、睡眠専門クリニック、内科）。
出典： 질병관리청 국가건강정보포털 · 基準日 2026-08-13
最も効果が実証されているものは、薬ではありません。
慢性不眠症の主な治療法は、睡眠薬ではなく、認知行動療法（CBT-I）と睡眠習慣の改善です。
- 眠気を感じる時だけベッドに入り、就寝時にスマートフォンを見ないようにする。
- 20分以上眠れない場合は、ベッドから出て、眠気を感じたら再び入る。
- 昼寝や遅い起床は避け、起床時間を一定にする（最も重要です）。
- コーヒーは早めの午後までに、アルコールは睡眠を促す効果があっても、明け方に目が覚める原因になることがあります。
睡眠薬や睡眠導入剤は、短期間の補助として使用するのが原則であり、自己判断で服用量を増やしたり、長期間使用すると依存症になる可能性があるため、必ず医師の管理下で使用する必要があります。
いびきがひどい場合は、他の病気である可能性があります。
大声でいびきをかいたり、睡眠中に呼吸が止まると言われたり、十分な睡眠をとっても日中にひどく眠気を感じる場合は、睡眠時無呼吸症候群の可能性があります。高血圧や心臓病のリスクを高めるため、睡眠多変検査（健康保険が適用可能）を受けてみてください（耳鼻咽喉科・睡眠クリニック）。
よくある質問
薬局で販売されている睡眠導入剤を毎日服用しても大丈夫ですか？
一般用医薬品の睡眠導入剤（抗ヒスタミン成分）は、短期使用を前提としています。毎日服用することになる場合は、すでに慢性不眠症であると考えられるため、原因治療を受けることが適切です。特に高齢者は、転倒やせん妄のリスクがあるため、注意が必要です。
メラトニンは効果がありますか？
国内では、メラトニン徐放錠は、55歳以上の不眠症の患者に対して処方される専門医薬品です。海外からの個人輸入によるメラトニン製品は、品質や含有量がそれぞれ異なるため、推奨されていません。
このページの情報の出典
· 질병관리청 국가건강정보포털 (基準日 2026-08-13)最終確認日：2026년 8월 13일
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